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瑜伽,健身还是伤身?

发布日期:2014-03-04    浏览次数:2627

        瑜伽,是时下都市女性较为推崇的一种时尚运动方式,它优雅、安全、运动伤害少,适用于多种人群。然而近些年来媒体不断爆出因练瑜伽而受伤的各种事件,该行业的种种乱象也浮出水面。中国最早的瑜伽教练都是舞蹈演员和体操运动员出身,他们具备一定的运动基础,身体素质高,柔软性好。但是现在很多瑜伽教练资历尚浅,不乏小部分是业余选手,教练都没有扎实的专业知识和经验,学员受到伤害的可能性显然增大。其次,现在的人为了追求身材或追赶潮流,盲目地练习瑜伽,导致姿势和要求把握不到位,也是受伤的一大原因。练过瑜伽吗?你觉得健身还是伤身?


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虛懷若谷2022-08-23

早点睡,少熬夜,多运动,读好书。做个简单质朴,内在丰盛,有书香气的女子,快乐过活,温暖向阳。努力,自律,有本事[爱心][爱心][爱心]

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朱向前2020-03-01

心理压力会导致免疫系统功能降低:1、为什么要缓解压力? 如果把人体中抗体比作是抵抗病毒的战士,那么压力激素皮质醇会压抑战士积极性,使得士气低落,降低免疫系统的战斗力。2、行动指南:做腹式深呼吸被证明能有效缓解压力。 腹式呼吸正确方法:吸气时腹部自然鼓起,呼气时腹部自然向内收。 练习瑜伽或太极拳: 研究显示,瑜伽和太极可以帮助释放压力并减少令人困扰的想法。 练习感恩: 研究显示,每天回忆或记录让自己感恩的人或事,坚持短短两周,便可以更容易感受到生活的美好和快乐。 问自己两个问题:今天发生了哪些开心的事?我对哪些人或事感到感谢?(事情不论大小,都值得庆祝。小到与家人一个温暖的拥抱,大到工作上的成就。) 做一个烦恼盒: 把烦恼的事件写在纸条上丢进烦恼盒,被证明可使人更专注于生活中快乐或有意义的部分。3、小窍门:一旦感到紧张或焦虑,立即做5次腹式深呼吸,补充体内氧气含量。 感受到压力时,问自己两个问题: 我关注的事情是真实存在的还是想象出来的?这件事是不是我可以控制的?尽量不要把注意力浪费在想象出来的不可控的事情上。尽量在早上优先处理让你最有压力的事情。

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ityvd2020-01-31

每天坚持健身的人与从不健身的人有什么区别呢?看完下面这5点你就知道了。 第一点:身体体质的不同。 健身的人和不健身的人体质是有很大区别的,在生活中,有很多的朋友都没有健身锻炼的习惯,于是一到天气变换频繁的时候,就很容易患上感冒。而健身的人,相对比不健身的朋友抵抗力是很强大的,能够轻松抵御各种疾病的入侵。 第二点:作息规律的不同。 健身的人,对于自己的作息规律是非常严格的,几乎每天都要让自己得到足够的休息时间,几乎很少熬夜。因为保持这种良好的作息习惯,才可以让自己的肌肉得到更好的修复。 而不健身的朋友,可能没有那么大的心理包袱,就很难控制好自己的作息规律,有多数的人都会有熬夜等不好的习惯。 第三点:饮食规律的不同。 健身的人都有着自己的严格饮食计划,每天饮食时间也都是算好的,大概在哪个时间段,加餐在哪个时间段。每餐摄入的食物也会精挑细选,基本以高蛋白为主,不吃油炸等高热量食物。 而不健身的朋友,几乎不会控制自己的饮食,很多人会每餐都吃很多高热量、高糖的食物,这样的饮食方式对于自己的身体伤害是很大的。 第四点:时间运用的不同。 当一个人开始健身后,他就会不自觉的把自己生活中空闲的时间放到健身中去,空闲下来就想去健身房锻炼,就算不去锻炼也会去研究一些健身中的东西,去研究每一个训练动作的姿势和发力。 而不健身的朋友,除了工作外的休息时间,可能都会分配到应酬和游戏上。 第五点:个人气质的不同。 个人气质这东西是看不到的,但是站到面前,你可能会感受到每个人不同的气质。 健身可以改变一个人的气质吗?事实上是可以的,健身可以让你身体变得更加强壮,让你精神气变得更足,让你在做事情时能够更专注! 大家看完了这5点后,肯定对于健身的好处有了更多的了解,会对于健身更加感兴趣。那么就赶紧让自己参与到健身训练中去吧!

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13宊菟2019-10-14

合理科学的健身会对人的身体素质会有明显的提升。

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雁秋2019-08-26

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

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秋石2019-08-12

瑜伽静心,养颜,净化心灵,改善身体僵硬,促进腺体分泌,改善体内血液循环,尤其对内脏有很好的按摩效果。呼吸练习,可以控制心灵波动,增加肺活量,清醒意识。而相对于健身来说,减肥效果很慢,但是长期坚持,可以达到紧致肌肉,创造健康身心。瑜伽可以纤体,很多力量型的健身,会使肌肉加粗。不过,很多女性还是喜欢瑜伽的。其实男性练习瑜伽也很好,很多瑜伽大师都是男性,而且瑜伽体式最早就是男性创造的,从名称就可以清楚。

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暖风2018-11-05

在全球,练习瑜伽的人群正以每年50%的速度递增,美国瑜伽练习者每年大约新增70万人,而在中国,80%以上的健身馆都开设有瑜伽项目。《中国青年报》在2008年时便有记载“孕妇瑜伽”的报道,为了赚钱,甚至还出现了老年瑜伽、男士瑜伽等各种瑜伽!在今天,很多国家对于瑜伽的定位和监管也是模糊的,对开设瑜伽馆或瑜伽项目的要求和审查也没有那么严格,许多不符合“国际标准”的瑜伽机构也可以招揽到多名学员,这样的机构在美国,在澳洲,在加拿大,在中国数不胜数!各位在决定接触瑜伽之前,一定要谨慎啊!

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钱盛祥2014-09-30

●健身族 保持运动习惯不懈怠 如果你有定期运动的习惯,那真是件好事:健身俱乐部会员、晨练爱好者、各种舞蹈班学员、周末球队队员……有长期运动习惯的人士,通常对自己的健康管理都有相对严格的办法。对这类人群而言,做到放不放假一个样,似乎不是难事。 不过,事情无绝对。出游计划常常伴随着长假,这就很容易打乱平时的健身节奏;同行的小伙伴假期缺席,也很容易影响积极性;要花费大量时间陪伴家人,去健身房的事儿有可能就被抛之脑后。 小佳自从3年前办了一张健身俱乐部的会员卡就一直坚持锻炼,她坦言,“非假期的时候,时间安排相对固定,健身也容易保持,一旦放假,就会忍不住要小小放纵一下自己,睡个平时难得的懒觉啊,和朋友聚会啊,健身的事情早就忘了”,小佳说,结果就是假期过完,生物钟紊乱人也很疲惫,再加上缺乏锻炼又暴饮暴食,体重骤增,“很后悔,但是下次假期还是会这么接着过”。 “确实有这样的情况,不少购买了私教课程的会员都要求假期暂停上课,有的是要出去旅行,有的压根就没说原因”,位于正佳广场的某健身俱乐部教练黄先生表示,不少有运动习惯的人往往因为假期不能坚持,其实是挺可惜的,“利用假期上私教课,是很好的机会”,他建议,健身族不妨对假期的健身时间做一个小小的调整,节日期间睡得晚,难得放开睡懒觉,平时有晨练习惯的人不必疲劳作战,完全可以灵活掌握,改在下午和傍晚。不过酒足饭饱后切忌马上运动,以免加重消化系统和心血管系统的负担,对人体产生消极影响。 ●休闲族 将健身融入休闲活动 “平时就不太喜欢去健身房,总觉得窝在室内埋头运动很枯燥,我觉得运动是一种生活习惯,只要有运动的意识,日常生活时刻都能变成运动健身”,周赫对自己的假期已经有了基本明确的计划,而且还将家人都“计划”在内了。 周赫的微信群里有一堆热爱踢球的小伙伴,每周都会组织一次活动,踢球交流然后聚会聚餐,一年多的时间,他觉得自己交到不少好朋友,“不过假期往往就组织不成像样的活动了,有的要旅游不在广州,有的要多陪家人孩子,缺席太多,活动就没意思了”,按照周赫估计,这个长假的情况也大致如此,只是他已经有了自己的主张。“想踢球未必要找平时的朋友凑齐了踢,这次我在群里组织了一下,几个想带小孩一起踢球的哥们儿说好了,挑一天一起带上孩子们玩,边运动边亲子吧,我觉得应该挺有意思的”。其实,不少健身团队都在节日暂停活动,那么,完全可以以家庭亲友为健身伙伴,“小手牵大手,运动来出汗”,既能享受天伦之乐,又能体验健身新感觉。 除了亲子足球,周赫的家庭休闲计划还包括骑单车,“可能白云山节日免不了挤爆,那就改成去近郊骑单车”,他说,骑单车是家人都很喜欢的休闲方式,既能达到健身的效果,又能好好呼吸新鲜空气,“再加上钓鱼和烧烤就更完美啦”。 ●懒人族 一切皆可运动 “宅”一族很多都是“懒人”,懒得出游,懒得去健身房,懒得去人挤人。宅在家里的懒人就不用运动了吗?非也。对于健康的“懒人”来说,一切皆是运动,健身只不过是换一种方法。 立立是个宅女,她总是笑称自己“没有运动细胞”,她的运动方式很简单:做家务。“有点轻微洁癖,浴室的地砖、卧室的地板,有一块不发亮看了就不舒服”,扫地、拖地、擦洗家具物品、清理厨房和浴室……全套家务需要1个半小时,“其实运动量真不小的”,假期正好可以给家里来一次彻底的大扫除,然后再给宠物狗狗亲自洗个澡,做一顿爱心晚餐,“真是充实的一天”。 再懒的人也有出门的需求,假日走亲访友、逛街购物选择以步代车、以步登楼;与亲友相聚,安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳等寓健身于娱乐的活动。就算不出门,看电视煲美剧也丢掉薯片零食,不做沙发土豆,保持直立或者轻运动状态,做几个拉伸,也是不错的运动。 ■热门课程推荐 1、肚皮舞 肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。穿上镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤,在悠扬的音乐中翩翩起舞,让很多爱美女士趋之若鹜。这时消耗多少卡路里倒是次要,帮你修炼“女人味”才是真的。韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查,结果发现,跳肚皮舞4个月后,她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后,荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样,能帮你直接减重,却能优化身体脂肪分配,让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。 2、有氧搏击操 有氧搏击操虽是有氧运动,练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现,有氧搏击操最大的好处是,它能让你的身体时刻都在动,只要每周练习1次,坚持3个月,内脏代谢水平会大大提高,基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法,因为不需要长时间的规律练习,就能显著提高新陈代谢速度,让身体在不知不觉中瘦下来。但专家提醒,有氧搏击操也会强化肌肉,练习多了,自然会长出硬硬的肌肉块。 3、普拉提 单从消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一种静力状态运动。练普拉提时,肌肉不断在收缩-延展-再收缩,速度很缓慢,虽然无法消耗卡路里,但研究发现,成年后的肌肉长度很难改变,但只要坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加10%,韧带也会增长3%。 (转载:许蕾《运动不息 假日健身有妙招》)

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sakura2014-07-23

我曾经练过瑜伽,且先前未曾有过舞蹈方面的相关专业训练。总的来说,我认为瑜伽是种很好的健身方式,只要选对了所练瑜伽的种类和强度,跟随老师进行规范训练,一般不会受伤。当时和我一起练习瑜伽的还有四五个年龄较大的阿姨,她们有的是刚刚退休,有的是在职母亲,这些学员的身体柔韧性都不及学舞蹈的专业学员。但是由于她们选择的是类似于脊柱理疗和减压瑜伽等帮助身体进行放松恢复的课程,因此动作幅度都是在她们可承受的范围之内,并不会有受伤风险。另外,一般一个小时的课程,上到20分钟便已经大汗淋漓了,是一个很好的健身方式。

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潘媛2014-03-06

我虽然没有正式的练过瑜伽,但是我在家里有跟着舞蹈自己学,我觉得挺健身的,适当的锻炼还是可以的。

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林铁钢2015-08-27

一、 锻炼是睡眠助手 关于锻炼的研究中,有两项发现与失眠症患者紧密相关。第一,失眠症患者比睡眠良好者更习惯久坐的生活方式。缺乏运动会阻碍日常体温的升降节奏,引起失眠。因此,许多人受困于失眠、精神不济、锻炼减少直至失眠加剧的恶性循环之中。   第二,锻炼可以改善睡眠。锻炼时,体温会明显升高;锻炼后几个小时内,体温会持续回落。这种体温节奏会让你更容易睡着,睡得更安稳。睡前3~6个小时活动筋骨最有助于睡眠,而睡前3 个小时内运动则会让你更难以入睡,因为运动后,你的体温可能会居高不下。锻炼也会对身体形成一种压力,为了抵消这种压力,大脑会增加深度睡眠,间接改善你的睡眠。因此,我们在运动后,往往会睡得

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