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你的睡眠质量好吗?

发布日期:2014-07-04    浏览次数:4516

  

       人类一生的1/3时间用在睡眠上,睡眠是生命的基本需要,如同空气、食物和水,是保持人体健康的基础。但是,随着社会的发展,生活压力的日益增加,人们的睡眠质量直接受到影响,尤其对于一线城市的年轻人来说,他们不仅会受到快节奏的生活影响而被动缺乏睡眠,而且由于大城市里有着丰富多彩的社交活动,他们往往不知疲倦的奔波在一个又一个社交圈子中从而主动剥夺了本该正常的休息时间。此外,不同的职业也会使得睡眠质量出现优劣。根据日前发布的的2014中国睡眠指数报告显示:教师位列各职业睡眠指数第一,公务员紧跟其后。得分最低的则是小微企业主、广告/公关和及媒体从业者。你属于那种职业的?你的睡眠质量好吗?你注重睡眠吗?

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锋华艳影2023-08-16

一觉到天亮。 这是心气平衡的表现。心主神,白天要工作,神当精神则精神,夜里要睡觉,神当潜藏则潜藏。但神的表现正常还要求五脏六腑都协调才行。那些睡觉有问题的人,都是神病了。或是心肾不交,或是胃中不和,或是肝火上炎,或是病痛折磨,或者邪气内扰,都关乎神。因此,安神的方法很多,不仅仅是吃安神片。一般不管什么病,到了重症阶段都有失眠,这其实是说明心神伤了。不管什么病,如果越治越睡得香,不用说,这个治病方法是对症的。如果越治越睡不着觉了,那就不妨停止这种治疗。 健康人:您应该一夜睡到天亮,中间不会醒来,除非是生活中发生了特别的事让您暂时很难入睡。如果晚上喝水太多,夜里去小便,那么小便完应该能够立刻继续睡觉。您夜里可能会做梦,但是醒来后都不会继续梦魂牵绕、难以忘怀。您醒来后应该感到精神振奋,浑身充满精力,对新的一天充满向往。 否则呢?现代人有睡眠问题的人太多了。说几种典型的。有的人每天夜里固定时间醒来,比如一点半,然后怎么折腾就睡不着了,一直到3点继续睡;有的人4点醒来折腾到5点。中医生据此立刻就断定出此人有肝实或肺阴实(阴实久之成癌症)。此时,到医院检查,不一定能检查出什么名堂。但是中医生非常地严阵以待,因为他们知道这种情况不治愈,病人的后果不堪设想。但是西医生是怎么也不会把后来发生的事与此刻的睡眠联系在一起的。 你会问,这到底什么原因?我们说过,人体是非常睿智的。为了保证各机构运转正常,人体有一个体检官一天24小时地在人体巡逻。一有问题马上报警。它的巡逻路线是随时间固定的。一点到三点之间,巡逻肝脏部门,3点到5点之间巡逻肺脏部门。每个部门在它那里都有一个标准状态。到了肝脏部门,发现这里有堵塞,可能只是肝的湿热,当然癌症也是堵塞的一种。巡逻官就报警了,你醒来后就睡不着,一直到体检官到肺脏部门。就是这么简单的道理。你说,我们人体的体检官是不是比西医的仪器要高明得多?如果你一点到三点之间每天固定时间醒来,就立刻找好中医治疗,哪可能发展成肝癌呢!西医总是说肝癌是无形的杀手,那是他们不了解生命的运行规律。 注意一点,由于国内不分时区,这里的时间不一定是您手表上的时间,而是根据太阳运行的时间(真太阳时)。比如,白天太阳影子最短的时候就是12点,尽管您手表的时间已经是下午3点。

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米糖2022-09-05

坚持打卡《共绘网》1028天,每天早起早睡,不仅会让身体保持好的状态,更能提升自己的精神修养。

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tdhdhe2022-05-29

有的人一夜睡眠都有问题,不容易睡,倒是很容易醒,一夜都这样;或者夜里经常醒来,但没有什么固定时间。中医生就知道此人的心脏功能有一些问题。因为让人体能够有个好睡眠,心脏、肝脏、肺脏必须要协同作战、相亲相爱。你看我们身体的团队精神多好!心脏功能有问题时,这种协作就不平衡了,所以它们就决定请求大脑帮助,你就被唤醒了。导致这样的睡眠问题的原因有很多,比如大病初愈时会看见,心包缺血时也会有。中医生会根据其它症状进行分析判断。西医也从来不会从睡眠的问题联想到心脏的功能的。 有的人夜里醒来是因为身上其它部位不舒服,比如咳嗽、胃疼等。这样的睡眠问题不是治疗睡眠而是治疗那个导致睡眠问题的原因。人的睡眠与太阳的运转有密切的时间关系,所以我们希望大家不要熬夜。年轻时熬夜,那叫身体棒啊,可以两天两夜不睡觉的,不过年轻人恢复快,但是我们还是强烈不建议。四、五十岁以后继续熬夜,就是真的拿命不当回事了。还有一种人,一天到晚总要睡觉,醒来后也还是很累。这就不单是睡眠的问题了,他已经在损耗他的身体的根基了。当然有这样的情况,一般人都会去找医生了。【倪海厦(1954年-)美国中医师,生于台湾,籍贯浙江瑞安,在美国创办汉唐中医诊所,曾任美国加州中医药大学博士指导教授与美国汉唐中医学院院长。】

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乐梅2022-01-26

《诗经·风雨》。风雨凄凄,鸡鸣喈喈。 既见君子,云胡不夷。 风雨潇潇,鸡鸣胶胶。 既见君子,云胡不瘳。 风雨如晦,鸡鸣不已。 既见君子,云胡不喜。 在一个“风雨如晦,鸡鸣不已”的早晨,一位苦苦思念归人的女子,忽然见到了归来的良人。 那种喜出望外的心情,溢于言表,最后,浓烈的感情只能化作淡然的一句:既见君子,云胡不喜。 茫茫天地间,你知道远方有一个人在时刻思念着你,当你仰头看天时,也会觉得温暖。 美好是日月星辰,是山川湖海,是每个温暖的细节,是你!做一个温暖的人:遥遥千里,你我心灵相依。作者:诗词君

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朱向前2020-03-01

免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,但是熬夜、失眠会让免疫力下降,而道医是这样看待这个问题的: 我们现在再来复习一下,不同经络的值班时间。 胆经:23点——1点,子时。在此之前进行睡眠,胆经可以借助自己值班的机会,除了进行胆汁的新陈代谢外,逆冲的胆火也会被收敛起来。 肝经:1点——3点,丑时。很多妇科疾病和肝都有关系,比如乳腺癌、子宫颈癌、所以在适当的时候睡着,对养肝有很大帮助。加上,肝胆相照,肝不好,胆也不会好到哪里去。 肺经:3点——5点,寅时。此时肺经通过肃降功能会把阳气带着往下走,是人睡得最沉的时候。 12点是个时间节点,在这之前,阴气最重,而过了12点阳气开始生发,此时就很难睡着了,因此,12点前一定要睡着。这就是为什么很多人睡前玩手机,玩到12点想睡觉了,结果翻来覆去怎么都睡不了。 我们一般建议,22点30分就应该上床酝酿睡意了!这样就可以赶在胆经循行之前入睡。

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体验如同电影2019-10-15

睡晚了唯一的补救方法,就是早起。这个看起来好像很矛盾,夜里1点才睡觉,补救方法就是5点起床?是的。起来以后活动一会,可以再睡回笼觉,但不能一觉闷到7、8点钟。 晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气。简单讲,晚上不睡,就像冬天的时候,把家里的粮食都扔掉了,唯一的补救方法就是到春耕的时候,辛勤的劳作,再播种下种子,以期待秋天有个好的收成,就是早起。看似矛盾的事情,其实是不矛盾的。

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水獭332019-10-14

失眠也是被现代人所困扰的问题。

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呼啦啦啦2019-08-16

睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。

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薯条番茄酱2019-08-10

要想有高质量的睡眠,应注意这点:睡眠的环境。睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。最新研究表明,富含负离子的空气环境对睡眠有非常好的帮助,负离子可以有效调节大脑植物神经系统,改善大脑皮层功能,对治疗失眠有很好的效果。

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iukkgmujr2019-06-18

睡商高,就是一种了不起的才华。 朋友阿舒是我见过睡商最高的人,她可以十年如一日地保持正常的作息规律,并且入睡时间从不超过5分钟,无论何时何地见到她,永远都是一副精神充沛、活力满满的样子。 我曾困惑地请教她:“难道你生活中就没啥烦心事,导致晚上焦躁、失眠吗?” 阿舒笑了笑说: 那自然是有的,谁还没点工作上的挫折,感情上的创伤,但是我知道有些事发生就是发生了,就算再怎么惋惜也于事无补;有些人,错过了就是错过了,就算我熬过漫漫长夜,跨过山川大海,他仍然不属于我。 所以我每天入梦前,我都会问问自己生活上是否努力了,感情上是否尽力了。 如果都能做到无愧于心,就可以安心去睡了。 听闻她的一番话,我如醍醐灌顶。 很多时候,我们之所以睡不好,是因为白天被太多繁杂琐事烦扰,到了晚上,一闭上双眼,那些白天解不开的结就一股脑地冒了出来。 可是一味耿耿于怀过去既定的事实,担心尚未发生的将来,不仅不会让结果有任何改变,还会影响当下的幸福。 睡前原谅一切,醒后不问过往。 真正睡商高的人不一定睡得多早,也不一定睡得多长,但是一定拥有一个良好的心态。 他们始终拥有正面诠释人生的能力,既能享受生活所赐予的一切,也懂得坦然地面对苦难,及时消化掉所有的委屈和烦恼,用平和的心态真诚地面对世界。 所以,千万别小瞧那些睡商高的人。 他们的内心特别笃定,他们能够合理地安排时间和生活,平衡好工作与健康,有明确的方向、强大的内心,能够宠辱不惊、淡定从容地过好每一天。

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许茂红2017-02-08

睡眠是人生大事。不少人都有这样的体验:本想利用周末“补觉”,没想到越睡越困。睡眠过少则会让人感觉疲惫,无法集中精力,变得抑郁、焦虑,如果这种状态持续,最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。要想一夜安眠,有什么好法子?专家给出几条建议:一、坚决不睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。二、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,建议把睡前读物换成纸质书刊。三、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一,一间凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡,用温

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黄紫玉2015-02-14

不少人一做梦就想查一下到底是怎么回事,网上也有不少关于梦的说法,比如梦到惊悚事物是心脏有问题、梦到迷路肝有问题等,这些说法对吗?      有心脏病的人往往伴随睡眠呼吸暂停综合征,而且治疗心脏病的一些药物也会增加晚上惊醒的频率,从而出现一些梦境,但不可能精确到亡灵、怪物、火烧等具体的梦境,梦到这些场景有可能与个人经历有关,不一定就是心脏有问题。      但经常做噩梦的确要引起注意。有研究表明,焦虑症或抑郁症患者会频繁做噩梦,平均每周做3次以上噩梦的人群,在5年内,患精神疾病的概率比正常人高出5.7倍。除了频繁做噩梦要注意,做梦时手舞足蹈,甚至会根据梦境说话或运动,那就更要特别注意,最

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赵韩2015-01-04

  我的导师,郝伯特·本森博士是最早研究生物反馈、冥想术和放松技巧的科学家之一。几年研究后,本森博士惊讶地发现,这些技巧会引起相同的生理镇静反应,他称之为松弛反应。本森博士提出,松弛反应是我们身体天生自带的机制,用于平衡应激反应,抵消应激反应的不良影响。他认为松弛反应会引起以下生理变化:脑波减缓,内心平静;应激激素分泌减少;心跳、呼吸放缓,有时候血压也会降低;流向四肢的血液量增加;全身肌肉放松。   本森博士也明确给出了引起松弛反应的四项关键因素:在安静的地方,闭上眼睛,减少分心;找到舒服的姿势,放松肌肉;靠呼吸、字或影像来集中意念,去除杂念;慢慢放下每天的烦忧。虽然在消耗能量的实体压力时,

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舒淇2014-12-25

大家一定都有过这种经历:漫长的一周工作终于过去了,周五的晚上,为了奖励自己,你早早就上床睡觉了,顺便打算第二天再赖一赖床。不过,当你第二天早上(或者下午)醒来后,却没有饱睡一觉的痛快。你感到光线刺得你双眼生疼,四肢像灌了铅一样沉重。头脑也清醒不起来,甚至会有些头疼。很多人都想不明白,如果睡得太少会有各种不爽,那补眠怎么也会这么难受呢?   睡眠过度的感觉和宿醉非常相似,因此科学家们也把它称为“睡醉”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同,睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律“起搏器”来控制的。下丘脑是人脑中较原始的一小

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陈滢2014-11-19

疲倦是现代人越来越常见的一种生存状态,在我们的周围,随便看一眼吧,有多少垂头丧气的儿童?萎靡不振的青年?疲倦已极的中年?郁郁寡欢的老年?人们广泛而漠然地疲倦了。很多人已见怪不怪,以为疲倦是正常的了。   有一次,我把一条旧呢裤送到洗染店。师傅看了以后,说,我会尽力洗熨的。但是,你的裤子这一回穿得太久了,恐怕膝盖前面的鼓包是没法熨平了。它疲倦了。我吃惊地说,裤子——它居然也会疲倦?   师傅说,是啊。不但呢子会疲倦,羊绒衫也会疲倦的,所以,穿过几天之后,你要脱下晾晾它,让羊毛衫有一个喘气的机会。皮鞋也会疲倦的,你要几双倒换着上脚,这样才可延长皮鞋的寿命……   我半信半疑

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章艳2014-11-13

忙碌的都市人,容易被睡眠问题所困扰,引起失眠的原因很多,诸如精神紧张、心情不好、焦虑恐惧、生活习惯改变、躯体疾病等等。有的人因为长期失眠而经常自行在药店买安眠药吃。日子长了,药量越吃越大,而睡眠却得不到有效的改善。 睡眠出问题不仅仅是睡眠疾病那么简单。暨南大学附属第一医院精神心理科的潘集阳教授指出:“睡眠问题有可能是精神疾病的表现,有睡眠障碍的患者,其中很大一部分是精神疾病导致的。”如果有长期的睡眠障碍,应该尽快到医院就诊,进行专业的检查。 一、抑郁容易以失眠为表现 潘集阳表示,睡眠质量差容易产生或加重抑郁、焦虑情绪,反过来又会严重影响睡眠质量,使患者处于一个恶性循

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祝海南2014-10-22

床垫有两种主要类型:泡沫的和弹簧的。如果你要买泡沫的,我建议你购买记忆泡沫(专业上叫感温慢回弹)垫。这种垫子最初是用来在航天员进入大气层时对他们的身体起到缓冲保护作用的。记忆泡沫垫会对体热起反应,塑造成吻合你体型的轮廓,当你移动的时候又有再塑功能。其目的是要确保你的身体总能得到支撑,你的脊椎也是笔直的。这种床垫还有个好处,就是不利于螨虫和臭虫的生长,所以如果你是过敏体质,这真是个不错的选择。 弹簧垫则由大号的金属圈制成,分为三种主要类型: ▲开放式弹簧垫由一排排独立相连的弹簧圈制成,并由绑接钢丝固定。质量好的床垫顶部会有厚实的填絮,这样你就不会觉得弹簧扎人了。但是,和其他类

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陈娟娟2014-10-21

在中医门诊部,经常有病人捂着腮帮子对医生说:“哎哟,医生我上火了,牙龈肿痛。”还有很多人说:“我牙龈肿得这么厉害不是上火了吗?可我吃了很多抗生素、消炎药,还喝了凉茶,但都不管用,为什么呢?”中医专家指出,牙龈疼痛是指牙床周围的组织(包括上龈、下龈)红肿疼痛,一般无牙龈溃烂。对于牙痛,大家存在不少误区,从中医的角度看,牙痛并非都是上火导致的,所以清热解毒的凉茶也未必管用。 一、牙痛原因分三种 中医认为,牙龈肿痛一般是由三种原因引起的,分别是风热牙龈肿痛、胃火牙龈肿痛以及肾阴虚火旺牙龈肿痛。 据广州市第一人民医院南沙医院主治中医师唐梁介绍,风热牙龈肿痛是外感风热,邪毒侵袭牙龈

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鲁馨2014-09-25

A 当人们睡眠时,大脑在进行紧张的检查与修复工作 每天晚上头放到枕头上,我们都有种投降的轻松感,不仅因为精疲力尽,还因为我们同时缴械了思想、缴械了敏锐的感觉,就像关掉电器一样,那时我们也把身体的开关关闭,只有在闹钟响起的时候才重启。 这是我们所认为的,但是更多的科学证据揭示,真相其实是相反的。 在关灯的时候,大脑投入另一个阶段的工作,方式和我们清醒时完全不一样。晚上,一组神经元开始工作,就像训练有素的士兵,用接近完美的协调合作处理电流信号,这些信号在大脑中形成流畅的催眠电流。于此同时信息处理器开始分类处理大量白天接收的信息,速度之快是白天的大脑无法承受的

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画心2014-09-18

人的一生约有1/3的时间在睡眠中度过,好睡眠是健康的基础,如果没有青山在,来年如何砍柴烧?     常言道:有钱难买老来瘦。看了胡润研究院发布的《2014中国高净值人群养生白皮书》,我要感叹,有钱难买好睡眠。昨日,万达公子那句喷死人的话“我的优势是有钱”犹在耳边,今日屌丝们可轻声问候:诸位睡眠质量可好?     白皮书显示,富豪们平均工作日睡眠 6.2小时,周末睡眠6.9小时,睡眠不足甚至失眠是富豪中最普遍的健康问题,超过三成的富豪会失眠多梦;将近六成的富豪会加班,超过四成富豪会熬夜和饮食不规律,近四成富豪饮酒过量,近三成富豪抽烟。     胡润研究院针对的富豪级别是千万(含亿万及以上)

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温思美2016-02-17

对上班族而言,周末补觉实在是件幸福的事。美国芝加哥大学的研究人员又为此提供了理论依据,其研究证明:周末补觉有助降低糖尿病风险。研究小组征募了19名身材苗条、身体健康的年轻男性参与一项短期实验。实验第一阶段,研究人员让志愿者正常睡眠,每晚在床上躺8.5小时,连续4晚。随后转入第二阶段,志愿者每晚只能在床上躺4.5小时,也连续4晚,结果平均睡眠时长只有4.3小时。随后,研究人员允许志愿者补觉2晚,平均每晚睡眠时长达到9.7小时。实验过程中,研究人员分析志愿者的胰岛素敏感性,也就是调节血糖水平的能力,同时检测他们葡萄糖处置指数这种糖尿病风险指标。结果显示,志愿者连续缺觉4晚后,胰岛素敏感性降低23%

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