通过有计划的大规模建设，中国已成为世界上最具有发展潜力的经济大国之一。然而，中国发展速度之快，却凸显出国人睡眠不足的社会性问题。中国要速度，更要睡眠？
根据相关数据显示，2017年中国国内生产总值(GDP)比上年增长6.9%,实现2011年以来经济增速的首次回升。在外国人眼中，支付宝、共享单车、手机支付、高铁成为中国的新名片。中国在各个领域的飞速发展与国人睡眠时间形成鲜明对比。清晨，地铁、公交里来来往往的年轻人迈着快节奏的步伐向梦想进发，可是大部分人脸上充满疲倦。繁重的课业、五花八门的补习班、兴趣班也压的学生们气喘吁吁，失去了很多该有的休息时间。睡眠问题成为当下国人的重要问题，亟待关注。您生活在哪个城市，您的睡眠时间保持在多久？您支持共绘网的观点吗？
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熬夜最伤肝。 最近大家的生物钟可能已经颠倒了五六次了，熬夜慢慢成为了家常便饭。但是要注意了，熬夜是非常容易出问题的。 那几点算熬夜？ 子时（23点-1点）人体胆气开始升发。熬夜，就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态。 严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡。再由身体慢慢过渡到深睡眠了。而现在，加班、玩乐，大吃大喝，都让我们睡得越来越晚。 长期熬夜最毁你身体7个零件 1、皮肤受损 长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。 2、超重肥胖 长期熬夜，由于内分泌失调，脏腑功能紊乱，十分容易导致肥胖！ 3、记忆力下降 由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 4、心脏病风险高 长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。 5、肠胃危机 人体胃黏膜上皮细胞，平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复 6、肝脏受损 晚上1点-3点，肝经循行，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。 肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。 7、增加患癌风险 人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。
(0)早起就是一分钟的事。这个很多人一听,觉得不可能，其实很简单，你可以试验一下。你5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾：起还是不起？起吧，实在太困了！不起，对健康 又不好！矛盾！但当你真起来了，稍微一活动，或走，或跳，或舒展身体后，你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松、很舒服。 我们一再强调早起升肝气，很多人不理解，你亲自早起一次就理解了。早5点你还在床上躺着睡觉，或即便醒了不起也是懒的、困的，这就是肝气没升起来的表现，或者说阳气没升起来的表现。你5点起床稍微活动，人马上就不困了，为什么呢，你体内的阳气随着你的活动升起来了。 春主动、主醒啊。你5点起床活动，就是在体内升起了春天，《黄帝内经》讲：无春就无夏。没有春天哪里有夏天啊，更谈不上秋冬了。一天之中也有四季，所以你5点起床，人体是与自然同步的，在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节，而恰恰这四个季节是环环相扣，紧密相关的。没有春生，哪有夏长，更不会有秋收，冬天自然无所藏，到第二年春天没有耕耘的种子，又没办法生，如此反复，恶性循环，如环无端。 所以我们强调一定要在5点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。 而且5点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。人在5点一天不起，就是一天体内没有太阳；一年不起，就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳，就是缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇。 那么为什么5点还特困呢？因为你不起。5点为惊蛰，惊蛰意味着冬眠的动物开始活动，同样在人体，就是阳气开始涌动。你早起，阳气就能升发出来，人就不困了；因为你5点不起，人躺着不动，肝气升不起来，所以你困。 那么实在特困怎么办呢，你可以5点起床，活动10-30分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气。这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。 很多人，尤其是年轻人，习惯了晚上不睡，早上不起，自认为没关系。你看我身体不是很好么？你可以向你身边的体弱多病的老人家询问，他们青年时是不是也有你此时同样的想法。他们都是从那个年龄段过来的，等到相信人不能和自然对抗的时候，已经悔之晚矣。 早上5点起的人，中午最好要午休一会，一是养心，二是下午精力充沛。
(0)如果每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一。体温。与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前最好洗个澡，或做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境，但深度睡眠的时间也因此减少，所以应尽量避免噪音的干扰。
(0)1、老实说，你有多久没10点之前睡过了？据中国睡眠研究会的调查结果：中国成年人失眠率高达38.2%。也就是说，有超过3亿的中国人，都有着不同程度的睡眠障碍。2、我们为什么不睡？有部叫《追眠记》的纪录片，揭露了扎心的真相： 18岁，高三党，“ 恨不得24小时学习 ”晚上回宿舍，10点熄灯，另一场战役才刚拉开帷幕。 “直到困得不行才去睡。”旁边同学的灯还亮着，高考拥挤的大河中，不进则退。 白天，课间休息10分钟，除了上厕所的，大部分同学都在补觉。 “高考完了最想做什么？” “谁也别叫我，先睡他个昏天黑地！” 当代学子，学业竞争压力之下，不敢睡。40岁，货车司机，“ 永远在路上 ”全年无休的秦师傅和孙师傅，每次出车40吨货，1000多公里，一年跑15万公里。 货车驾驶座后方，不足1平方米的流动床铺，就是他们睡觉的地方。 有些人，有床不能睡；而有些人，能睡在一张真正的床上，就已经是奢侈。 当代男人，家庭的重担之下，不敢睡。90后，北漂母亲，“ 两小时喂一次奶 ”20多平米的出租屋内，孩子就是小韩的生活重心。 白天做饭带孩子操持家务，晚上孩子2小时就要喂奶一次。 她需要第一时间醒来看顾孩子，不能吵到丈夫，他明天还要上班。 什么叫“长时间浅睡眠”，当次妈就知道了。 当代女人，家庭的责任之下，不敢睡。“北上广的年轻人总是熬夜，为什么他们不累？” 一位姑娘的回答很扎心：“我5点起床，上班路上1个小时，挤在公交车中睡； 中午随便吃个饼干，午饭时间省出来睡； 晚上11点下班，在地铁上睡。 2年，我不困，不累，不苦，但是我要回老家了。”这些故事从来都不是吓唬人的！ 讲真的，优优姐也经常熬夜赶稿，总想着第二天多睡几个小时就能补回来，实际上确实疲惫。 经常熬夜意味着什么，生过一场病，你就都懂了。3、公司高管：连续熬夜，清晨瞬间倒下， 从此再也无法站起来。优优姐亲眼见过一个被熬夜击垮的人。 高高廋廋的前公司高管，那时，他是公司里最年轻的高层，是办公室里新人的偶像。年底，连续二十多天的熬夜后，清晨他在家里倒下， 脑溢血导致瘫痪，办公司偶像剧情从此终结。4、女士国庆期间狂追热剧，几乎失明。国庆长假期间，有些人因景区人太多不想出去玩，选择宅在家里看小说、打游戏或是追剧。丁女士在国庆假期彻夜狂追热门电视剧，8日一早她发现原本1.2的视力几乎失明。 复旦年轻女教师于娟患癌死亡，她生前就写过一本书，叫《此生未完成》。 书中有两句话：“在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。” “二十几岁的时候，觉得人生冗长。其实，有时候，人很短很短。命运馈赠给我们的每一份礼物，其实都在暗中标好了价格。 三十岁前，活得任性点也没关系，因为身体扛得住，是铁打的江山 但你可能不知道，许多熬夜的人，突然就废了，活不到三十岁。 你长期的熬夜，就是把自己贱卖；你如果到生死临界点，就会发现，不是娇妻，不是别墅，不是年薪百万。 人生拼到最后，拼的其实是体力。在这世上，不停熬夜，匆匆行过，此生未完成的人，太多了。《月亮和六便士》里说： 上帝的磨盘转动很慢，但是却磨得很细。 那些熬夜却健康到老的人，太少太少。不是每个人，都能肆意度过一生。 这些道理，也许你都懂，但只有务实地做到，才能活得风生水起。 别再熬夜了，熬夜真的会死人。年轻需要奋斗，，拼命加班，不敢休息，手机随时待命，披星戴月地奋战。 加班也要适可而止，那些爱你的人，可不希望你累垮了身体。
(0)前几天，朋友和我说了一段很有意思的话：“晚安”这个词并不意味着一天的结束，而是一个冲锋的信号。它代表着真正属于我个人的深夜时光终于要来了。 仔细想想，这还真是不少现代人的写照。 白天忙于工作、忙于家庭，只有到了晚上才能找回自己的时间，所以总是舍不得睡去，要开启所谓“报复性熬夜”。哪怕已经很晚了，还是捧着手机不能自拔，最后在空虚与懊悔中沉沉睡去。 第二天，又因为缺觉，精神变得烦躁敏感，学习和工作效率低下，不得不在晚上拿出更多时间填补白天的空缺。一边熬夜一边发誓早睡早起，夜里不想睡早上不想醒，就这样陷入熬夜的恶性循环…… 不少网友说，都知道熬夜伤身体，可就是控制不住自己啊！ 其实说到底，熬夜的原因通常只有两个：工作效率不够高、自控力不够强。
(0)好好睡觉，是一场修行。 《睡眠革命》的作者尼克认为： 睡觉应该是一种能力。 一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能永远以积极的状态应对工作和生活。 身处这个快节奏的社会，频繁加班熬夜、睡眠差、睡不饱，早上起不来，已经成为绝大数人的通病了。 其实，我们是可以靠自身调节来有意识培养睡商的。 培养有规律的作息习惯，尽量做到早睡早起，不要过劳或过逸，睡眠时间，建议应在6~8小时之间，如果有条件的话，建议中午可以午睡20-30分钟。 睡前清空自己的头脑，毫无心理负担地上床，最好提前半个小时关掉各种电子设备，让自己从工作、生活等压力中抽离出来，用这段时间整理衣服、或者看书、冥想、做瑜伽，帮助自己放松下来。 布置舒适的睡眠环境，关掉卧室的电器，保持房间干净整洁，选择质感好的床品，睡前把卧室灯光调暗，温度调低。 临睡前调整自己的心态，不要在临睡前做任何重大决定，如果你感到沮丧、不安，请告诉自己，一切都会过去的，睡醒之后又是美好的一天。 如果失眠的话，也不要“强逼”自己入睡，一晚上睡不好并不会怎么样，第二天的午睡、以及之后的一周都可以拿来弥补，焦虑才是睡眠的大敌，不如放松心态，让他顺其自然。 如果能做到以上几点，相信你的睡商一定会有很大提高。 好好睡觉，是一场人生修行。 当你发现，可以很好地控制睡眠的时候，你也能很好地控制人生。 康德曾说过：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。” 从今天开始，努力做个睡商高的人吧，相信我，你会爱上那种豁然开朗、意气风发的人生。
(0)当你进入虚静状态时，就能把大自然的能量摄入你的身体。这就是所谓的采天地精华、吸日月灵气。这不用专门去学，你只要进入无执、无我、安静、专注的状态，自然就能做到。 你可以在生活中试一试，找到感觉时，就尽量把它变成你生活的常态。 比如，睡觉之前，你可以把自己观空，在一种没有杂念的虚静状态中入睡。做事的时候，你同样可以入空，在虚静中生起观照，在这种无执的境界中做事。 如果能进入这种状态，进入这种境界，你就实现了“归根”，你的气和精都能归根。有些人甚至能把气收入中脉——这是藏传佛教的说法，道家是将气收入任督二脉。这样做的目的，也是摄心，不要让心气散在外面，消耗得太多，否则你会非常累。 当你慢慢地实践，成为习惯之后，你就会经常得到大自然的滋养，你的精神气儿就会变得很足，你就会出现神光、灵光。精神的“神”就是这个意思。
(0)每天工作12小时，每周工作72小时，早已远超《劳动法》所规定的每天8小时、每周40小时的工作量，已然属于严重过劳范畴。 而过劳所导致的严重后果，在人们的身边，也并不少见。明天会好吗？很多人不知道。其实过劳死离我们一点都不远。中国适度劳动协会课题组，对北京的白领进行分析后发现—— 有61.6%的人已经进入了过劳死的“红灯预警期”，即具备过劳死的征兆。而处于过劳死“红灯”危险区、即随时可能过劳死的状态的人，占据26.7%，形势十分严峻。 （过劳死十大预警信号：肥胖，脱发，记忆力减退，注意力不集中，性能力下降，小便次数频繁，心算能力越来越差，难以控制自己的负面情绪，睡眠质量下降，时常有头疼、耳鸣、烦躁等躯体反应。 累积3至5项者，为首次“红灯”预警期，表明已具备过劳死的征兆；累积6项以上者，为严重“红灯”危险期，可视为过劳死的高危人员。 ） 人们身边，关于过劳死的事件层出不穷。
(0)3月21日是世界睡眠日。据权威机构报告显示，90后最“缺觉”。3/4的“90后”晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。
(0)人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。足够的气血靠：足够的食物＋胆汁＋必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）＋良好的生活习惯。畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。
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