人类一生的1/3时间用在睡眠上，睡眠是生命的基本需要，如同空气、食物和水，是保持人体健康的基础。但是，随着社会的发展，生活压力的日益增加，人们的睡眠质量直接受到影响，尤其对于一线城市的年轻人来说，他们不仅会受到快节奏的生活影响而被动缺乏睡眠，而且由于大城市里有着丰富多彩的社交活动，他们往往不知疲倦的奔波在一个又一个社交圈子中，从而主动剥夺了本该正常的休息时间。此外，不同的职业也会使得睡眠质量出现优劣。根据日前发布的的2014中国睡眠指数报告显示：教师位列各职业睡眠指数第一，公务员紧跟其后。得分最低的则是小微企业主、广告/公关和及媒体从业者。你属于那种职业的？你的睡眠质量好吗？你注重睡眠吗？
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既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验，为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。这样，即使我整天用功也不觉得疲了。”所以，如果你有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始第二个，那样会很快被耗尽。
(0)美国佛罗里达大学的免疫学家贝里．达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列研究，并得出结论说“睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，抵抗疾病的能力有着密切关系”。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练后，结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的Ｔ淋巴细胞和Ｂ淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。科学家同时发现，实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。
(0)睡眠是人类一种不可缺少的生理活动，对女性来说，睡眠更具有美容的特殊功能。充足的睡眠对美容 具有生理与心理的双重益处，充足的睡眠使生理器官 获得充分休息和吸收营养的机会，而清晨起来精神饱满，会使你信心十足，笑容明朗，神采飞扬。因为夜 间是人们皮肤细胞再生的最佳时间，更新得比白天要 快得多。 然而，都市生活紧张繁忙，一天24小时都不够 用，有的人往往会减少睡眠来增加工作时间；还有些 现代青年喜欢夜生活，通宵达旦地进行“马拉松”式 的娱乐，长此以往，不但会影响皮肤健美，更会对健 康产生不利的影响。睡眠不佳，清晨就可以看出面色不好，长期失眠或少眠者，甚至出现面容憔悴，精神委靡，影响面容美。所以，休息时间必须好好分配，工作时工作，游戏时游戏，休息时休息，每天至少有 8小时睡眠，务求得到充分休息。 良好的睡眠有利于皮肤健美，但要注意也不可睡 眠过度，对一般人来说，每天8小时睡眠已经足够， 过多的睡眠会导致面部浮肿或眼袋下坠。
(0)没有睡眠就没有健康，睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调。更重要的是，睡眠左右着人体免疫功能。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。经常开夜车，或通宵达旦地打牌、看电视，对健康是非常不利的。
(0)我想每个人都会注重睡眠质量吧！一个好的睡眠质量对于各行各业的人士都是需要。因为睡眠质量好了，第二天我们才有饱满的精力来学习和工作，才能以热情的服务态度接待客人，才能增强我们学习记忆能力，更好地集中精神解决问题。
(0)秋分，到了“一场秋雨一场寒”的时候。这个阶段，降水量不是很大，但降水的次数较多，南方地区天气日渐凉爽，秋雨和秋燥会交替出现，这时的秋燥尚处于温燥向凉燥过渡的阶段。此时，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，人体的生理活动也要适应自然界阴阳的变化，所以秋分节气养生要本着平衡、调和阴阳的原则，重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面的调摄皆顺应“收敛”之势，以平为期。 一、起居调摄要节律有常 广东省中医院治未病中心主任林嬿钊介绍，秋分，又称“日夜分”或“宵中”，是秋季的第四个节气，时值每年公历9月22日至24日，当太阳到达黄经180°时，今年秋分具体是9月23日。“分”为“半”之意，因此时“南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名也”，“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平”。 《素问•四气调神论》中曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”林嬿钊说，早卧可顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起可顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，以防收敛太过。秋分过后，秋燥渐显，凉意已浓，白天温度若不是过高不建议使用空调，否则易遭寒邪、燥邪侵袭。早晚温差明显，体质虚弱、患有胃肠病或慢性肺部疾病的人要注意早晚添加衣物，不能盲目追求“秋冻”，要结合实际气温及自身身体条件，尤其要注意头部、腹部的保暖。 二、饮食调摄要寒热均衡 秋分时节昼夜等长，饮食养生要本着阴阳调和的原则，做到“虚则补之、实则泻之”、“寒者热之、热者寒之”。对阴气不足、阳气有余，易脾气急躁、午后潮热、面红目赤、口腔溃疡、口渴喜饮、大便干燥的人来说，要少吃大热峻补之品，如羊肉、狗肉、鹿肉等。对于阳气虚弱、阴寒内生，易怕风恶寒、脸色少华、手脚冰冷、情志抑郁、睡眠不佳的人来说，要忌食苦寒生冷之品，如绿豆、苦瓜、西瓜等。饮食调养在做到寒热均衡之外，也要适当选用清润、温润的食物以防秋燥症。清润之品可选雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、银耳等，温润之品可选芝麻、核桃、杏仁、板栗等。 三、运动调摄要动静有度 秋分过后，秋意渐浓，天气凉爽，这是开展运动锻炼的好时机。林嬿钊建议，散步、慢跑、打球、游泳，或打太极拳、八段锦、五禽戏等养生气功均可。但应注意秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的运动方式。在开展“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如站桩、打坐、诵经等。动可强身、静可养身，动静结合可达身心康泰之功。 四、 情志调摄要安宁平静 秋分时节，秋风阵阵，秋雨绵绵，万物由荣转衰，人很容易受到自然界这种变化的影响，产生悲愁伤感的情绪，因而有“秋风秋雨愁煞人”之说。因此，林嬿钊说，秋分节气的情志调摄主要是保养神志、收敛神气，减少悲秋情绪，达到《内经》所说的“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”的境界。也可在秋高气爽之时，与亲朋好友相邀，一道登山畅游，饱览美景，可使人心旷神怡、安宁愉悦。 （转载：李劼、宋莉萍《秋分节气重平衡》）
(0)个人观点，睡眠和人的衣食住行一样，都属于人的身体器官所必的营养和放松身心，让人体内部的各个器官更加处于一种协调合作，修复白天由空气污染和人的饮食带来的阻碍新陈代谢机制一体化协作的细胞功能。在正常的细胞自我修复过程和人体正常的经络运行中，充足的睡眠是建立起人类器官拥有自我修复和更加协同运作的最基本基因保障。无可否认，很多的疾病，都是由人类睡眠不足，并导致黑夜白天颠倒造成的器官功能性的混乱。从而引起一系列的米诺骨牌反应。所以说，睡眠在人类的健康长寿的旅程中，除了空气清新不污染，饮食结构和营养均衡前提下，拥有充足质高的睡眠是健康养生不可缺少的重要调理。
(0)时间对每个人都是公平的，关键在于你如何使用它。我们不妨来看看历史上那些创作天才们的作息安排，其中有哪些共通之处，和你的作息表又有什么差别？ 一、几乎都没有正职 最近，营销机构Distilled给我们带来了一个互动式数据图表，用更直观的方式展示了26位世界著名的艺术家、作者、作曲家和思想家是怎么安排他们的作息时间的。村上春树、玛雅•安吉罗到达尔文、贝多芬都在其列。 总体信息图上最显而易见的一点，就是天才们几乎都没有正职。唯一的例外是卡夫卡，他曾是工人意外保险协会的一名公务员。而其他人从事的工作和自己的研究领域多少有些联系：哲学家康德、美国作家库尔特•冯内古特、作曲家莫扎特以授课为主要职务，而精神分析学创始人弗洛伊德则主要在医院从事精神治疗工作——他们普遍都为了创作而牺牲了大量的睡眠时间。 二、运动时间较少 天才们的运动时间也比较少，可能是因为他们中的多数出生在健身房并不普及的年代。如果走路也勉强算是运动的话，那在这点上，我们和天才们之间的差距并不大。 大脑在不同时间段擅长做不同的事。研究显示早起者善于制作计划，晚睡者则更倾向于有发散性思维。单从创作时间来看，哲学家伊曼努尔•康德、英国诗人约翰•弥尔顿、法国建筑大师勒•柯布西耶、美国文学家弗兰纳里•奥康纳、德国作曲家贝多芬和英国作家查尔斯•狄更斯等人都只会利用一整块时间：从1小时到9小时不等，潜心于个人的创作爱好。日本作家村上春树遵循着严苛的日常作息：从凌晨4点一直写作到中午。但多数还是利用相对分散的时间段来从事创造性工作。 三、保证睡眠时间 从图中不难发现，创作天才普遍都是“晨型人”，在10点到6点睡觉。福楼拜、毕加索、威廉•斯泰伦凌晨2点以后才开始睡觉，但也拥有至少7小时的睡眠时间。即便像巴尔扎克这样日夜颠倒也是如此，他还会在白天打个小盹。让大脑得到充足的休息能帮助你产生更多的新想法。建议每天至少有12个小时远离工作，保证足够的睡眠。打盹也能助你解决一些创造性难题。 ●巴尔扎克是个十足的工作狂！凌晨1点起床连续写作7小时，早晨8点睡一个半小时，在50杯黑咖啡的刺激下继续写作6个半小时，社交和运动的时间被压缩在2小时内。傍晚6点，准时上床。 ●贝多芬6点起床后，早餐是精心准备的咖啡，每一杯都为60颗咖啡豆，他通常会亲自数出来。整个上午直至下午2点，都在工作谱曲，剩余时间则属于社交、进餐和运动，不过就算在散步时，他也会随身携带乐谱和铅笔记录灵感。 ●达尔文每天的安排丰富多彩。8点醒来散步，独自一人吃早餐，专注工作偶尔嗅嗅鼻烟，读私人信件，倾听夫人艾玛大声阅读家庭信件。在一个半小时的工作后遛狗，午饭，读报纸，午睡，再散步。继续工作，独处，听妻子读小说，吃鸡蛋，和妻子玩双陆棋，读科学书籍，躺床上2小时清醒着思索问题，再入睡。（转载：天才们的作息表与你有何不同？）
(0)我是一位学生，我的睡眠质量很好。睡觉的时间几乎占了我们一天的时间的1/3,睡眠时间显得异常关键.睡眠质量的好坏直接影响到我们的学习效率、工作效率和精神状态，所以我十分注重睡眠。曾经网络上一句话说：我的睡眠质量不好，因为我用的是智能手机。我们对手机的依赖越来越严重，许多人已经成为“夜猫党”的一员。新闻曾说：十一点以后睡是不要脸，十二点以后睡是不要命。为了保住我们的面子与生命，请放下手机，调整好心情状态，每天保持一个规律的睡眠时间，让第二天精神充沛地投入到新的工作中，
(0)健康的生活方式有六方面： 一是饮食。民以食为天，合理的膳食对我们的健康、对我们的情绪都是非常重要的。要记住：一、“每天一壶水”，清晨喝一杯白开水，平时多补充水，排毒降血粘度。二、每天摄入250—400g碳水化合物。三、三份高蛋白，每天要吃一个鸡蛋或一两瘦肉，一杯牛奶或一两豆腐，二两鱼虾或一两鸡或鸭，动物蛋白质中以鸡蛋、牛奶、鱼类为佳，植物蛋白质以黄豆为好。四、记住四句话：有粗有细，不咸不甜，三餐规律，七八分饱。五、每日500g以上的蔬菜和水果。蔬菜含有大量的维生素、微量元素，还有粗纤维，粗纤维对于肠道蠕动、降血脂、降血压都是有作用的。青菜里，芹菜有益降压、降脂。 二是运动。对于年龄大或是患
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