缺乏体力活动是导致伤残、疾病甚至死亡的一个重要潜在原因。一项世界卫生组织对危险因素研究和初步数据表明，静态的生活方式是导致残疾和死亡的十大原因之一。忙碌的都市人，再没有时间锻炼，只要有心，其实运动的机会随时随地有。生命在于适度运动，运动不能盲目，要“量体裁衣”。你是个爱运动的人吗？你平常会做些什么样的健身运动？你有什么“忙里偷闲”的经验可以与大家分享？让我们为了健康而运动吧！
一共有人参与 条评论
我其实是一个不太爱运动的人，平时和同学一起有伴才会去操场跑步，自己一个人一般不会去。不过平常晚上睡前偶尔会做一下仰卧起坐，拉拉筋这些简单的运动。生命在于适度运动，我觉得我应该加强运动，顺便可以减减肥！为了自己的健康，动起来。
(0)(0)哪怕每天跑步仅5分钟,或者每周只跑步一两次,也能降低死亡风险。 现代社会,人们经常感慨没时间锻炼。但美国一项新研究显示,哪怕每天只跑5分钟,不论速度快慢,也可以把死亡风险降低30%。 研究表明,与不跑步的人相比,跑步的人总死亡风险要低30%,其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言,跑步者比不跑步的人多活3年。进一步研究发现,哪怕每天跑步仅5分钟,每周总跑步里程和时速均不到9.6公里,或者说每周只跑步一两次,也能降低死亡风险。 令人惊讶的是,研究显示,每周跑步不到1个小时,与每周跑步超过3个小时,对降低死亡风险的益处大体相同。 研究人员说,对健康而言,跑步就像不吸烟、避免肥胖等一样重要。不论跑多久、跑多远、跑多快或跑多少次,都可以见到这种健康益处,且与性别、年龄、胖瘦、健康状况、是否抽烟或喝酒无关。 研究显示每天跑步5到10分钟,就能取得与15到25分钟中等强度锻炼相同的效果,因此该成果将有助鼓励更多人开始跑步或坚持跑下去。（转载：林小春《坚持跑步“多活三年”》）
(0)阮元是清乾隆、嘉庆、道光三朝重臣,道光帝称其为:“极三朝之宠遇,为一代之完人!”而他本人,位高而不自傲。 一次,他向刘墉讨教良言,刘墉看看他那羸弱的身体,说:“我只送你五个字,第一先学寿。”阮元静下心来想,是啊,天下之事,哪有比健康更为重要的呢?想想自己这么多年来,废寝忘食,茶饭不思,致使身体弱不禁风,从而使治学理政大受影响。做学问、理政事、延宗祧,学寿第一,天经地义。 第二天,阮元再次拜访刘墉,请他题了“学寿宅”三个字,作为自己书斋的牌匾。从此,阮元身在书斋,不仅仅是治学理政,还探索学寿之道。日后,他对刘墉说:“父母只生我身,学寿滋养我心；想想说说不行,健体心行并进。”后来,阮元又请名家徐士燕为自己刻了一方朱文印章“学寿”,无论出巡出游,印章随身携带,做到日日自警。 他忙里偷闲,踏青、散步、爬山、赏花、听鸟叫、看飞鹰,从不间断。嘉庆八年闰二月,他到浙江海宁一带检查海塘防堤,回舟时,也不忘活动身子骨。他特意从临平过半山,徒步上山,眺望桃花。面对漫山遍野的鲜花,他吟诗道:“江南江北花孰多,花多花少皆当歌,千红万紫不来看,花自春风人奈何?” 阮元学寿,使身体越来越硬朗,治学理政精力充沛,业绩越发显著,健健康康地寿逾85岁!临终时,阮元抚摸“学寿”印章,留给后人最后一句话:“本来,我还会有一些寿数,可惜学寿晚了些!” (转载：武宝生《阮元学寿》)
(0)近日,国内外运动营养专家提醒,人过50岁,肌肉丢失得很快。北医三院运动医学研究所副研究员常翠青指出,从中年开始,我们的肌肉会逐步丢失,每年肌肉丢失0.5%-1%,预计到60岁,肌肉丢失将达到30%,80岁以上肌肉几乎流失一半。患有少肌症的老年人会导致肌力减弱,活动能力受损,跌倒风险增加。 常翠青建议,每天每人摄入优质蛋白,应不少于1克/公斤体重。具体分配到每顿饭,最好每餐能摄入优质蛋白约25-30克,这是减少罹患少肌症风险的最佳办法。如肉类、鱼贝类、蛋类、豆类均是优质蛋白的良好来源。 此外,老年人还应该多运动。首先,每天要保持30至60分钟的中等强度耐力锻炼,比如步行。每天再至少做两分钟的柔韧性训练,比如站立旋转身体,肘部屈伸。平时还可以做一些平衡训练,如扶着椅子做单脚站立等。（转载：50岁后肌肉流失 快）
(0)在美国,体育不仅是一项商业活动,例如人们熟知的NBA和美网,也是市民的健身活动和国民保健福利,还被视为一种特殊的国民教育和自我教育形式。 我在纽约观察发现,各类社区都有体育设施和儿童游乐设施。在大型的公共场地,例如诸多的街区绿化带,都有配套的器械锻炼设施,有些社区还有跑步道、骑车道和轮滑道。在曼哈顿河滨公园、中央公园等更为宽阔的公共场地,除了配套建设了防水、防空、防化等紧急疏散、分流设施之外,还因地制宜建设了足球场、篮球场、排球场、沙滩运动场、极限运动场和滑雪(草)场等等,尽管大都属于业余训练使用水平的运动场所,但都保持了基本完善状态,而且向市民免费开放使用。据我观察,选择在周六和周日参加体育锻炼的人数最多,而其中跑步、打球和做游戏的人数较多,且以露天和免费场所为主,完全可称之为群众体育运动。 利用公共体育设施参加体育锻炼的人很多,无论属于哪个年龄层次,当然还是以学生为主。在我的印象中,美国的小学生在下午基本没有课程和作业,主要就是在各种运动场所参加体育锻炼或者做游戏。据说在美国社会中有这样的一个共识,即认为青少年在学校学习十多年里,最重要的成长进步是养成运动爱好、运动技能和健康体魄,是其毕业后走上社会、做好工作及成就事业最重要的条件。 美国人参加体育锻炼、关心体育运动、谈论体育话题,普及得像一个人每天要呼吸、喝水、吃饭、睡觉、晒太阳一样,可以说体育已成为美国人的生活必需品。在美国,残疾人也参加力所能及的体育锻炼,运动水平也是很高的,因此被视为“正常人”；但是,一个四肢健全的人如果不参加体育锻炼、不关心体育运动、不谈论体育话题,反倒有可能被视为“残疾人”、“外星人”。 另外,我还发现,参加体育活动的频度与市民的教育文化程度,大致是正相关关系:教育文化程度高的人群,例如大学教授、商界领袖、高级公务人员,几乎都具有体育爱好、养成锻炼习惯、保持较好体形。街头也能见少数大腹便便、行动不便的人士,大多没有很高的教育文化程度和体育运动技能。当然,因果关系也很复杂,可能教育文化程度高的人群往往收入也高,更有条件参加各种消费型体育活动,例如定期休假外出旅游放松(如去著名山地滑雪、滑草、登山等),这已成为中产阶级以上人群的生活方式和家庭计划,同时还拉动了旅游市场的发展。（摘自《体育已成为美国人的必需品》作者：莫于川）
(0)生命不息，运动不止。这是作为一个热爱运动的人毕生的追求。我是一个热爱运动的人，觉得运动可以让我感到快乐和轻松，在这个过程中，我忘记了烦恼，忘记了身上的压力，忘记了那些人情世故，此时，只有自己是主角，追逐风的脚步，漫游水的温柔，感受自己有节奏的呼吸。爱跑步、爱游泳、爱登山、爱各种球类运动，运动不需要你花太长的时间去准备，只需要早一点起床，到楼下的跑跑步、健健身；利用周末的时候去爬山、游泳、打球、瑜伽；上下班的时候提前一个站下车，然后走去目的地。这些小小的细节，都可以让你拥有一个健康的身体。很多人觉得运动就是要花钱办一张健身房的会员卡，其实不然，运动的主角是你的身体，不论你何时何地，都可以运动，爱上运动，你的生活会多一份活力！
(0)
手机扫描二维码访问
