社会在发展，时代在变迁，大众的审美观发生了实质性的变化，丰腴的杨贵妃不再是人们羡慕嫉妒的对象，每个人都被包围在一个“以瘦为美”的时代。无论是电视、电影荧屏中受人追捧的各路明星、走在时尚前沿的T台模特，还是身边的普通同学朋友，你都会发觉那些瘦子总被人称作“美女”、“女神”。久而久之，瘦是一种美，一种时尚，每个女孩都有一颗蠢蠢欲动的爱美之心，变瘦成为生活主题。简易瘦身操、水果瘦身法，甚至手术吸脂，五花八门的瘦身方法充斥在生活中，但有没有必要为了他人眼光改变自身值得思考。如果是你，你会选择甩掉肥肉做一个人人羡慕的“美女”吗？什么样的方式才是最健康的？
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想减肥并不需要忍受难挨的饥饿，适当调整饮食顺序，就能轻松控制食欲，又能起到很好的饱腹作用。 调整饮食顺序原则：遵循膳食纤维→蛋白质→碳水化合物的进食顺序，吃完某一类食物再吃下一类，拒绝混搭。 这种进食方式的减肥原理是，在感到饥饿的时候，身体释放出进食讯号，此时大脑会优先选择能提供高热量密度的食物，如米饭、糕点、油炸食物等。这些食物不但热量高，还让血糖骤升骤降，饱足时间不长。长此以往，身体囤积热量过多就会导致肥胖，即使想减肥，减脂速度赶不上热量摄入的速度，就会瘦得很辛苦。而调整饮食顺序后，将糖类放到最后，餐后血糖能稳定而缓慢地上升，并减少胰岛素分泌和脂肪堆积。这一饮食原则还能让我们的营养摄入更加均衡，从而提升人体循环代谢能力，养成易瘦体质。 具体操作步骤是，先吃膳食纤维，如海藻、菇类、青菜等；然后再吃优质蛋白，如豆制品和白肉类；最后吃主食。 （转载：母玲玲《调整饮食顺序巧减肥》）
(0)什么叫肥胖？估计很多人都会说“体重沉呗”。如果这样说的话，一个体重160斤，身体健壮的篮球运动员，是不是就比一个体重150斤，腆着“将军肚”的人要胖呢？其实，单纯把体重视为评价肥胖的标准是不合适的。从科学角度讲，当人体内脂肪细胞的体积和数量增多，并在某些局部过多沉积，从而使身体中脂肪含量占总体重的比例异常增高时，肥胖就出现了。也就是说，“胖不胖”并不单纯看体重，而是看体内脂肪含量，或者叫“体脂百分数”。 从脂肪沉积的部位来说，肥胖又可分为臀型肥胖、腹型肥胖等。臀型肥胖患者体内脂肪沉积呈均匀分布，臀部脂肪明显多于腹部，从外观上很想鸭梨，所以又叫“梨形肥胖”。腹型肥胖就是我们常说的“将军肚”、“啤酒肚”。由于这类肥胖患者的脂肪主要沉积在肚皮和腹内脏器，腰围大于臀围，从外观上看，这类人像个苹果，所以，又叫“苹果身材”。 腹型肥胖也就是苹果身材的人是各类肥胖中“头号犯罪嫌疑人”。有研究证明，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，换算成传统的度量单位，就是男、女腰围在2尺8寸和2尺6寸以上患高血压的危险约等于标准身材者的3.5倍。
(0)每个人都有追求美丽的权利，到底胖是美，瘦是美，还是匀称是美？每个人的审美观不同，这里没有统一的标准答案。但是，美丽必须以健康为前提，没有健康的体魄，那么呈现出来的也是一种病态，美丽更是由内向外的，跟一个人的气质、修养密切相关。每天合理的饮食，适量的运动，并保持积极向上的心态，那么不管外在是胖还是瘦，呈现出来都都会是一种美。
(0)人生不如意事十之八九,面对困惑,心情难免波动,但情绪反应却又影响着我们的生活。 如果我们把一些伤心的话、烦恼的事情、无聊的事情困在心中,萦绕在脑际,就等于背上了沉重的包袱,戴上了无形的枷锁,活得又苦又累,以致精神萎靡,心力交瘁。 每当生气时,可用四招调节自己。一是出门遛遛弯。不论与谁生气,或心里不痛快,都要暂时离开让自己生气的小环境,出去感受大自然的广阔和美丽；或打开收音机、电视机,转移一下不良情绪。二是难得糊涂。还没发生的事,别想太多；正在发生的事,别过于困扰；已经发生的事,就由它去吧。随遇而安,知足常乐。三是节制情感。“忍一时之气,免百日之忧。”遇上飞扬跋扈者,忍让就是保护自己；遇上爱占便宜者,宽容、谦让是上策。四是要有精神寄托。可以欣赏音乐,也可以养花弄草。只要精神上有了寄托,就会对生活充满信心,减少不必要的生气。（转载：四招调节“不如意”）
(0)肥胖通常意味着不健康,但一项最新研究显示,这两者可以“兼容”。被切除了一个相关基因的实验鼠,尽管吃得多、长得胖,也仍然没有出现高血糖等症状,成为了健康的胖子。 维也纳医科大学等机构研究人员最近在学术刊物《细胞》上报告说,他们调查了44名肥胖人士的情况,其中27人有胰岛素抵抗的早期征兆,而胰岛素抵抗是糖尿病的前兆；另外17人的相关指标正常。分析显示,前一组人的体内一种名为“HO-1”的蛋白质含量要远远高于后一组。 为进一步确认“HO-1”蛋白质对肥胖的影响,研究人员切除了一些实验鼠体内与合成这个蛋白质有关的基因。结果发现,虽然这些实验鼠在摄入高脂肪食物后也会长胖,但它们没有出现高血糖及其他一些与肥胖相关的症状。可以认为,这些小老鼠虽胖但健康。 相反,如果增加实验鼠体内这种蛋白质的含量,则即便它们摄入的是普通饮食,也会出现通常肥胖症患者才有的一些症状。 研究人员说,动物实验显示,以这个蛋白质为靶点有助诊断和治疗肥胖症,研究人员接下来将探索,同样的方法对人体是否可行。（转载：胖与健康可“兼容”）
(0)一、中年“减肥墙”有生理原因 根据2010年的统计，我国18岁及以上居民超重率达到30.6%，肥胖率达到12%。“中年人群超重率可达60%～70%，肥胖率也明显上升，所以说‘有钱难买老来瘦’是有道理的。”左小霞说。 人到中年遭遇“减肥墙”存在一定的客观因素。左小霞解释说，40岁前，成年男性平均一天的热量摄入为2400千卡，女性为2100千卡；40岁后，因基础代谢降低，一天的热量摄入至少减少200千卡。“如果你的热量摄入没有减少，而基础代谢又下降，剩余热量就会转化为脂肪储存起来导致肥胖。” “女性中年后减肥难和更年期有关。”左小霞介绍，女性进入更年期后，在头一个5年雌激素会急剧下降，这会影响内分泌和神经调节。有的女性疑惑：自己吃得不多，为什么还会发胖？实际上，她们吃得并不少，只是由于体内激素变化导致食欲中枢调节不灵敏了。 其实，男性也有更年期，平均比女性晚10～15年，这也是为什么四五十岁的女性肥胖率比男性更高的原因。 “当然，人到了一定年龄，瘦体组织在逐渐减少，相应的肌肉在减少，可脂肪却在增加，这也是体重难降的一个原因。”左小霞说。 二、白色脂肪过多也会导致减肥效果差 导致肥胖的因素是综合的、复杂的，除了饮食、运动、情绪等因素外，也有遗传和体质因素。 左小霞介绍，人体有白色和棕色两类脂肪组织，白色脂肪可将体内多余能量以脂肪的形式储存起来，白色脂肪过多就容易肥胖。棕色脂肪的作用与其相反，它负责分解脂肪组织，将其转化成二氧化碳、水和热量。“有些人体重减不下去，可能白色脂肪生来就比较多。” 另外，有些人肥胖是因为脂肪细胞体积大，而有些人肥胖是因为脂肪细胞数量多。“前者减肥较容易，后者则很困难，因为你再怎么减，脂肪数量不会少。当然，脂肪细胞大且数目又多的人群，减肥就更困难了。”左小霞说。 “无论男女，进入40岁后，上有老、下有小，工作压力、精神压力比较大，饮食不合理，运动偏少，有的还有吸烟、酗酒、长期熬夜等不良生活行为，这些才是绝大多数中年人减肥效果差的最重要原因。”左小霞强调，无论何种原因导致的肥胖，改变不良生活方式都是减肥基础。 三、减肥不能和减体重绝对等同 有些胖人减肥期间几乎每天都要称体重，没降或降得不明显，就心情索然，甚至开始怀疑自己的能力。 “对于胖人来说，把体重降下来固然重要，但把减肥等同于减体重，不够科学。”左小霞介绍，国内推荐的理想的BMI（体重指数）是18.5～23.9，即便是中年人，BMI也应＜24。但体重只是衡量减肥的标准之一，而非全部。比如，国内推崇“以瘦为美”，而在国外，很多女性并不瘦，但是体型很好、很健康。这就提醒我们，有时候健康比体重更重要。即使你的体重没有减多少，脂肪少了，肌肉多了、身体结实了，也是好的。 “中年人减肥是‘逆水行舟，不进则退’，只要一放松，体重会马上蹿升。”左小霞表示，对于中年人来说，只要健康，不再胖也是减肥。 “一般来说，每个月体重减掉2公斤左右是比较安全的。中年人的身体机能在下降，减重过快容易伤身。”左小霞特别提醒，中年人如果没有刻意减肥，却突然消瘦，要警惕患糖尿病、甲亢、肿瘤等疾病的可能。 四、肥胖者晚饭后不宜吃任何加餐 左小霞说，无论是中年人还是其他人群，减肥都要讲究科学方法，并且持之以恒。 总原则：管住嘴、迈开腿。这是减肥“王道”。其中，“管住嘴”不单指控制总的热量摄入，还要营养均衡。 实行分餐制。把每一餐的食物分别进行量化，比如米饭、蔬菜、水果、豆制品、肉类等，一顿饭固定吃多少，这样减肥效果比较明显。 粗细搭配。尤其是晚饭，更应重视粗细搭配，粗粮热量不高，可增加饱腹感，减少进食量，有助于减肥。 少食多餐，上下午加餐。每次吃得少一点，把胃容量逐渐缩小，不至于一次吃得过量，减肥同时防止低血糖。 晚饭以拌菜代替炒菜。肥胖和油的摄入过多有密切关系。减少油脂摄入，应改变烹调方式。对于中老年 人，晚饭最好少吃炒菜，可用拌菜代替：凉拌、热拌均可，荤菜（如鸡丝）素菜皆宜。 肥胖者晚饭后不宜吃任何东西。“马无夜草不肥”，晚上人体代谢最慢，而且很多人晚饭后不爱运动，一旦加餐，特别容易“长膘”。所以晚饭后最好禁食，包括水果、坚果和酸奶。 晚上应酬，未来两三天调整饮食。 晚上最好不要应酬，实在没办法，今后两三天的饮食要清淡一些，可多喝点粥，多吃点蔬菜、水果。 足量运动。每周至少运动3次以上，每天都坚持最好。快走最实惠、最安全、最容易实现，每次不少于40分钟，走到额头冒汗为止。 五、用水果代替正餐减肥不可取 “中年人减肥是潮流，但走入误区的很多。”左小霞提醒，减肥一定要因人而因。尤其到了中年，有些方法不能盲目使用，应追求享“瘦”健康。 误区一：用“饥饿疗法”减肥。有些人靠不吃午餐或晚餐来减肥，这种方式不可持续，饥一顿饱一顿，更容易发胖；另外，不吃饭减脂肪，也减肌肉，时间一长，会导致代谢紊乱，降低身体免疫力，容易生病。 误区二：不吃主食减肥。主食可以少吃，但不可不吃，因为人体的能量来源———葡萄糖主要来自主食。不吃主食，就不能保证人体尤其是大脑活动所需要能量，时间长了会损害健康。 误区三：用水果代替正餐。该方法也不可取，因为水果中的糖多为果糖、葡萄糖和蔗糖，这些单糖或双糖比较容易转化成脂肪储存起来；另外，人到中年以后，胰岛功能在下降，光吃水果、尤其是高糖水果，容易得糖尿病。水果可作为上下午的加餐，但不宜用来替代正餐。 误区四：吃减肥药或喝减肥茶。 这两种方法的机理都是清肠排毒，增加排泄。偶尔用一下，然后通过饮食、运动等保持体重还可以，但不建议长时间使用。时间长了可能会产生依赖，还会破坏胃肠道的菌群平衡，引发胃肠道疾病。（转载：李木元《中年人的“减肥墙”》）
(0)以瘦为美的时代，每个女人都想着把自己变得所谓的“苗条”我个人不认为这是一种好的社会现象。为了他人的眼光把自己逼成一个瘦子，导致身体机能不协调，是一种对自己健康不负责人的行为。只要身体健康，气色红润才是一种时尚和美丽。我觉得社会应该提倡健康，而不是提倡苗条。而对于一些肥胖过度而导致高血压，冠心病等疾病的人群，应该合理的减肥，合理控制饮食，多次蔬菜和水果。不盲目相信减肥药物的治疗。
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